THEME
歩みの記録
筋トレを始めた頃からの月ごとの実践報告、減量、大会、そしてブログの節目のご報告。
こんな人へ：小川健太がどう歩んできたかを知りたい人
【ご報告】リザルトブログをリニューアルしました
ミドルエイジクライシスにハマった話｜スキーの先生だった父と、40歳を手前にした私は同じ形をしていた
パーソナルジムの仕組み化｜作り切った瞬間に「これじゃダメだ」と思った話
地方で不動産賃貸業を始めた理由｜Webの人間が、全振りした3年間で得たもの
ブログを続けられないと思ったとき｜読者さんに支えられたブログで、「自己犠牲」をやめると決めた話
地方移住を決めた理由｜一番売れていた年に、大宮から知り合いゼロの新潟へ
筋トレを始めた理由｜ガリガリで何をやってもうまくいかなかった28歳が、ジムに通い続けられたわけ- 【ご報告】もう辞めることにしました
【ご報告】今後の運営方法について
2021年3月筋トレ実践経過報告（Uバージムが欲しくなる）- 2021年2月筋トレ実践経過報告（トレーニング頻度が戻って出力も復活してきました）
- 2021年1月：筋トレ実践経過報告（ホームジムが完成！筋トレの魅力を伝えています。）
- 2020年10月～12月：筋トレ実践経過報告（雪が大変です＆2021年にやりたいこと）
- 2020年9月：筋トレ実践経過報告（ホームジム作りの進捗＆筋トレ頻度激減…）
- 2020年8月：筋トレ実践経過報告（新潟県長岡市に引っ越しました＆ホームジム作ります）
- 2020年7月：筋トレ実践経過報告（ストイックさは減っています）
- 2020年6月：筋トレ実践経過報告（結局、自分で決めて行動するのみ）
- 2020年5月：筋トレ実践経過報告（目的を見失っている＆アップデートの直撃）
- 2020年4月：筋トレ実践経過報告（コロナの影響とGWセールで気づいたこと）
- 2020年3月：筋トレ実践経過報告（今年の大会出場予定を白紙に戻しました）
- 2020年2月：筋トレ実践経過報告（新型コロナウイルスと最近の悩み事）
きりさめのプロフィール
【現役和菓子職人】高下（こうげ）のプロフィール- 2020年1月：筋トレ実践経過報告（遂にベンチプレス100kgを達成！）
- 2019年12月：筋トレ実践経過報告（減量失敗から本調子に戻せず…）
【2019年12月18日～27日】クラウドファンディングに挑戦します！解決したい課題と今後と展望について- 2019年11月：筋トレ実践経過報告（ケトジェニックダイエットを実践するも大失敗＆クラファンやります）
- 2019年10月：筋トレ実践経過報告（ベンチプレスが爆伸びするも、そろそろ停滞）
- 2019年9月：筋トレ実践経過報告（メニュー変更がハマってBIG3が順調に伸びる）
【参加者132名、56,475円の募金】令和元年台風15号の被災者支援でプロテイン5kg分を総勢10名様にプレゼントする企画をしました。
増量開始から1年。気になる筋トレの成果は・・・【最終話】- 2019年8月：筋トレ実践経過報告（今年の増量計画と分割法について。）
- 2019年7月：筋トレ実践経過報告（大会終了。増量に入ります。）
JBBFのフィジークに出場するも惨敗でした！2019年の減量まとめと増量期の過ごし方について
減量末期に1週間で体脂肪だけを落とす方法。フィジークの大会まで残り1週間！5か月で体重-10.2kg、体脂肪率-6.5％
量より質を意識した筋トレメニューで減量に勢いを！【第10話】
フィジークの大会まで残り2週間。チューブを使ったパンプアップ方法を共有します。減量4か月半で体重-9.6kg、体脂肪率-5.4％
【プレゼント企画は終了しました】マイプロテインのインフルエンサーイベントに参加。夢が叶いました！- 2019年6月：筋トレ実践経過報告（大会に向けて体脂肪率を削る作業）
フィジークの大会まで残り5週間。水抜きや塩抜き、カーボローディングなど予定している調整方法を共有します。減量4か月で体重-8.5kg、体脂肪率-4.1％
減量1ヶ月目は食事に気を付けて上々の滑り出し！【第9話】
減量開始3か月で体重-7.3kg、体脂肪率-4.1％を達成するも、課題は山積み。フィジークのポージングが難しい- 2019年5月：筋トレ実践経過報告（体脂肪率10％を切ってから重量の落ちが酷い）
減量開始2か月で体重-5.8kg、体脂肪率-2.4％達成するも、まだまだ落とせそう。筋肉は残るのか？- 2019年4月：筋トレ実践経過報告（分割変更のその後と合トレの話）
【現役調理師】鈴木のプロフィール
増量8ヶ月目、本格的なダイエットを。減量初期に気をつけるポイント【第8話】
理系大学院生ブライアンのプロフィール
【現役理学療法士】Natsumiのプロフィール- 2019年3月：筋トレ実践経過報告（減量始めました＆分割法を変えました。）
2019年7月の大会に向けて減量スタート。1か月経過で-3kg達成も課題は山積みです。
増量７ヶ月目！体脂肪率が15％を超えたので1ヶ月はプチ減量に挑戦します【第7話】- 2019年2月：筋トレ実践経過報告（増量失敗！そろそろ減量に入ります。）
増量6ヶ月目でお腹周りがプニプニに？！停滞期突破大作戦！！【第6話】- 2019年1月：筋トレ実践経過報告（合トレでたくさんのヒントをいただきました！）
初めてフィジークに出るなら…JBBFとNPCJは何が違うの？日本のフィットネス団体を合わせて紹介- 2018年12月：筋トレ実践経過報告（2018年の振り返りと2019年の目標）
合トレで筋トレの基準値をワンランク上にアップデート！【第5話】- 2018年11月：筋トレ実践経過報告（順調だが、カロリー摂取に工夫が必要か…）
増量4ヶ月目で70kg(+5g)を突破！重要なのは数値化した目標を達成すること。【第4話】- 2018年10月：筋トレ実践経過報告（気合いを入れ直して、筋トレメニューを一新しました）
時間短縮で質の高いトレーニングを意識！筋トレを続ける重要性【第3話】- 筋トレに失敗したので来年の目標を「フィジークの大会に出ること」にしました。
【減量失敗】残念ながら2018年のダイエットは失敗に終わりました。経過と反省点をまとめて次に生かします。- 2018年9月：筋トレ実践経過報告（まともな筋トレと食事ができず…環境の力を実感しました。）
完全に減量のやる気が切れつつあります。ダイエット開始から5か月半で体重-11.85kg、体脂肪率-7.3％
ガリガリ男子が健康的に太るために…現状把握と増量に向けた戦略【第2話】
私生活がドタバタしすぎて減量失敗…ダイエット開始から5か月で体重-11.65kg、体脂肪率-7.2％- 2018年8月：筋トレ実践経過報告（SNSを始めてから交流が増えてます。減量は順調です。）
ヨヒンビンの摂取量を増やしたものの、身体自体への変化はそれほどなし…？ダイエット開始から約5か月で体重-10.15kg、体脂肪率-6.4％
ガリガリ男子が健康的に太る方法｜筋トレと食事で増量する前に。【第1話】
週末に暴飲暴食も、腹筋が出てきた？ヨヒンビンの量を増やします。ダイエット開始から4か月+αで体重-9.05kg、体脂肪率-5.4％
新しいサプリメントとして「ヨヒンビン」を摂り始めました。体脂肪率に変化が…減量開始から4か月ちょっとで体重-8.8kg、体脂肪率-5.5％
筋トレ後の有酸素運動の効果を実感しています。減量開始から4か月で体重-8.2kg、体脂肪率-5.0％
【プレゼント企画結果発表】プロテイン1万円分のコード当選者はこの方々です！（その他、企画をやってみて思ったこと）
【リカさんダイエット企画最終回】4カ月で体重-5.9kg、体脂肪率-8.5%を達成した方法を全て公開します！健康的な減量の仕方です。是非マネしてください。- 2018年7月：筋トレ実践経過報告（ゴールドジムを辞めます。）
減量終盤に「クレアチン」を追加した理由と体感について。減量開始から約4か月で体重-6.9kg、体脂肪率-3.3％
体重が変わっていないけど、見た目に明らかな変化が…！減量開始から3か月半で体重-6.9kg、体脂肪率-3.7％
1か月半で体重-2.8kg、体脂肪率-3.5％！ダイエットを志す全ての女性に聞かせたい「筋トレ」の真実と実例【リアルタイムダイエット企画04_リカさん】
【プレゼント企画終了】平成30年7月西日本豪雨寄付金・義援金・支援金を送る方法とプロテイン1万円分のプレゼント企画実施について【総勢108名70,346円の募金が行われました。】
トレーニングメニューを変えてから調子が良い！減量開始から3か月で体重-6.7kg、体脂肪率-2.8％- 2018年6月：筋トレ実践経過報告（外泊続きで完全に停滞。トレーニングメニューを変えました。）
強制的なチートデー（会食）続きでリバウンド…減量開始から約3か月で体重-4.8kg、体脂肪率-2.1％
下っ腹の脂肪がなかなか落ちない…減量開始から2か月半経過で体重-5.5kg、体脂肪率-2.2％
くびれは相対的なもの。ウエストを細くするだけではなく、肩と背中と強化して逆三角形に！【リアルタイムダイエット企画03_リカさん】- 2018年5月：筋トレ実践経過報告（減量2か月目。序盤のミスが痛い…）
ほんの少し腹筋が出てきた！トーソローテーションが効いてる？減量開始から2か月経過で体重-3.45kg、体脂肪率-1.5％
圧倒的に腹筋が苦手…パワー不足を実感中。減量開始から1か月半経過で体重-2.95kg、体脂肪率-1.1％
食事管理と筋トレで圧倒的失敗をしました。マネしないでください。減量開始から1か月経過で体重-2.4kg、体脂肪率-1.4％
食事管理だけでダイエットは難しい。筋トレと合わせることで身体が変わり始めます。【リアルタイムダイエット企画02_えみこさん】- 2018年4月：筋トレ実践経過報告（食事管理と筋トレの両方を失敗しました）
2週間で体重-2.0kg、体脂肪率-2.6％を達成！実際にやったダイエット法を公開【リアルタイムダイエット企画02_リカさん】
減量期にマルトデキストリン（粉飴）は摂るべき？減量開始から2週間経過で体重-1.35kg、体脂肪率-0.8％
ダイエットの成功率を高める秘訣は「摂取カロリーと体重を紐づけ」すること。【リアルタイムダイエット企画01_リカさん】
ダイエットを成功させるコツは「削り幅」を用意すること。女性が陥りがちな減量の間違いとは？【リアルタイムダイエット企画01_えみこさん】
夏に向けて減量をスタートしました。現在の体型を写真で公開。（体重81.35kg、体脂肪率17.3％からスタート）- 2018年3月：筋トレ実践経過報告
- 2018年2月：筋トレ実践経過報告
- 2018年1月：筋トレ実践経過報告
- 2017年12月：筋トレ実践経過報告
【お知らせ】筋トレ専用のLINE@を始めたので友だちを募集します。- 2017年11月：筋トレ実践経過報告
- 2017年10月：筋トレ実践経過報告
【月5,000円以下】筋トレ初心者が最初に摂るべき4つのサプリを厳選！金額とお得な購入方法もまとめました。- 2017年9月：筋トレ実践経過報告
- 2017年8月：筋トレ実践経過報告
3か月半で8.25kgの減量を成功させた食事管理のやり方を公開。減量期・増量期に意識したいこと。- 2017年7月：筋トレ実践経過報告
太りたいガリガリ男子が効率良く健康的に太る方法【筋トレを始める前に抑えるべき3つのポイント】- 2017年6月：筋トレ実践経過報告
- 2017年5月：筋トレ実践経過報告
- 2017年4月：筋トレ実践経過報告
- 2017年3月：筋トレ実践経過報告
- 2017年2月：筋トレ実践経過報告
- 2017年1月：筋トレ実践経過報告
- 2016年12月：筋トレ実践経過報告
- 2016年11月：筋トレ実践経過報告