2017年10月：筋トレ実践経過報告

※当サイトは記事内に広告を含みます

マイプロテインで「ゲリラセール」が開催中

マイプロテインでは現在、「ゲリラセール」が開催中です。

割引コード【 LINE 】で「追加20％オフ」となるセールが開催されています。「Impactホエイプロテイン1kg×3個で7,500円」が行われていますが、GWセール前なのでスルーがおすすめです。「GWセール大抽選会」はチェックしておきましょう。次回のフラッシュセールは【4月26日（金）20時】を予想しています。

セール速報はLINEでお届けしています。そしてLINEでは個別での質問も受け付けています。狙い目商品なども共有していますので、登録されることを強くお勧め致します。【LINEへの登録はこちら→】

ここをクリック

マイプロテイン：ゲリラセール

セール情報の詳細は記事にもしています。合わせてチェックすることを強くお勧め致します。

2024年4月11日マイプロテインのセール予想。安いのはいつ？買い時は「フラッシュセール」です

こんにちは！小川（@result_blog）です。

この記事は筋トレを始めてからの変化を定期的に報告する記事です。体重、体脂肪、取り扱っている重量の変化を記録を元に記事にしていきます。過去の経過はコチラからご確認いただけます。

2020年7月4日2017年9月：筋トレ実践経過報告

①体重と体脂肪率の変化

食後のお風呂上りに体重と体脂肪率を計測しています。（家庭用の体重計なので、体脂肪率については眉唾ものです。）

2017年10月1日　体重：70.6kg　体脂肪率：9.5％

2017年10月31日　体重：73.8g　体脂肪率：12.0％

10月の体重変化は+3.2kgで体脂肪率は+2.5％でした。9月は増量に苦労しましたが、10月は無事に増やすことができました。（少しオーバーペースではありますが…）

9月の報告に「摂取カロリーを増やすために「プロテインスナック」をもっと積極的に活用しようかな…と考えています。」と書いた通り、プロテインスナックをガッツリと活用しました。

とは言え、プロテインスナックを食べまくっているわけではなく、食事が摂れないスキマ時間に食べるようにしています。プロテインスナックのある生活をして気づいたことですが、カロリー補給＆タンパク質補給をするのに、かなり便利ですね。プロテインを持ち歩く難易度と比べると、本当に簡単です。（持ち歩くのはプロテインブラウニー（ホワイトチョコレートチップ）とフラップジャック（チョコレート）が多かったです。）

食事回数はまだ3回なので、もっと食べろと言われたら頑張れる気がします。（つまり、まだ体重の伸びしろがあるということです。）これまでのMAX体重は2017年5月の75kgですが、完全に射程圏内に捉えました。

ちなみに5月の75kgの身体と現在の身体の質は全く違っています。

2017年5月：75kg

2017年10月：74kg

ジムに置いてあるカラダスキャン的な体重計で体脂肪率を計ったところ、現在は12.9％と表示されました。個人的には15％ぐらいまでは許容範囲なので、今のペースでゆっくりと増やしていきたいと考えています。（目標は前回と変わらず、2018年3月までに80kgです。）

各種サプリのレビューは、あまり増やせていませんが大きなところで言えば「初心者が最初に選ぶべき4つのサプリ」をまとめた記事を書きました。

→　【月5,000円以下】筋トレ初心者が最初に摂るべき4つのサプリを厳選！金額とお得な購入方法もまとめました。

マイプロテインの商品を紹介していますが、別にマイプロテインで揃える必要はありません。とは言え、他のメーカー（特に日本メーカー）で揃えようとすると2～3倍程度の金額になるのではないか？とは思います。サプリ選びの参考にしてみてください。

また、以前記事にした通り、最近は栄養学について真剣に学んでいます。

→　筋トレの勉強のために「アスリートのための最新栄養学」と「IRONMAN8月号・9月号」、「鈴木雅パーフェクトブック」を購入しました。

雑誌の方はまだ読めていないのですが、「アスリートのための最新栄養学」がかなりいいです。

アスリートのための最新栄養学（上）

created by Rinker

¥3,960 (2024/04/20 07:01:31時点 Amazon調べ-詳細)

アスリートのための最新栄養学（下）

created by Rinker

¥3,080 (2024/04/20 07:01:32時点 Amazon調べ-詳細)

自分の身体で試しながら読み進めていますが、栄養摂取のタイミングを考え始めたことで効率的に体重と筋肉量を増やせているように感じます。特に効果があったと感じるのは「筋トレ1時間前にホエイプロテイン＋アルギニンを摂取すること」です。

このあたりはもう少し勉強してから別途記事にまとめられたらと考えています。（真剣にボディメイクをしている方であれば、上記の本はかなりお勧めできます。）

11月も引き続き増量に励みます。

②重量の変化

ベンチプレス

10月3日：57.5kg×10回-4セット（2S→8回、3S→7回、4S→5+2回）

10月22日：57.5kg×10回-4セット（4S→6回/60.0kg）

10月も重量を伸ばすことができました。これまでMAXに挑戦したことがなかったので、10月9日に1レップMAXに挑戦してみた結果、75.0kgでした。意外と持てたことに自分でも驚きました。（ケツ上げ無しで、フォームはキレイな方だと思います。）

他の部位と比較すると胸の成長が遅いので、ジムの店長さんと相談して10月28日から胸のメニューを一新しました。新メニューではベンチプレスを外してしまったので、重量の記録を残すことが難しくなってしまいました。（月に1回ぐらいはベンチプレスもやろうとは思っていますが…）様子を見ながら記録できるものを記録していこうかなと考えています。