食事管理と筋トレで圧倒的失敗をしました。マネしないでください。減量開始から1か月経過で体重-2.4kg、体脂肪率-1.4%

5/7時点の身体の様子

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2017.06.06

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こんにちは!小川(@ogawakenta)です。

2018年4月4日から減量をスタートさせています。この記事を書いているのは5月7日なので、約1か月経過した段階での報告記事となります。前回の記事は下記となっておりますので、まだチェックされていない方はお先にどうぞ!

減量期にマルトデキストリン(粉飴)は摂るべき?減量開始から2週間経過で体重-1.35kg、体脂肪率-0.8%

2018.04.23

この2週間で色々と失敗を犯したので、今回の記事では失敗談を共有させていただきます。

2018年5月7日:体重:78.95kg 体脂肪率:15.9%(スタートからの減り幅は体重:-2.4kg、体脂肪率:-1.4%)

2018年4月18日:体重:78.95kg 体脂肪率:15.9%(スタートからの減り幅は体重:-2.4kg、体脂肪率:-1.4%)の正面からの様子

2018年5月7日時点の正面からの様子。腹筋はまだ見えないが、横っ腹の脂肪が少し浮いてきた。(相変わらずの身体のゆがみである)

2018年4月18日:体重:78.95kg 体脂肪率:15.9%(スタートからの減り幅は体重:-2.4kg、体脂肪率:-1.4%)の側面の様子

2018年5月7日時点の横からの写真。少しだけ薄くなった気がするが、まだ凹凸感はない。

2018年4月18日:体重:78.95kg 体脂肪率:15.9%(スタートからの減り幅は体重:-2.4kg、体脂肪率:-1.4%)の背面の様子

2018年5月7日時点の背面からの様子。少し脂肪が落ちてきたような気がするが、まだまだ筋肉は見えない。

前回の報告記事(4/18)と比較すると体重-1.05kg、体脂肪率-0.6%となっています。見た目での変化はうっすらと出てきたように感じますが、この期間(2週間)は完全に失敗でした。

比較用に前回の写真(4/18)も掲載しておきます。

2018年4月18日時点の身体の様子

というのも、4/19-22まで初の海外であるセブに行き、食生活が崩壊&まともな筋トレができず、日本に戻ってきてからは体調を崩して筋トレがなかなかできず…という感じだったのです。筋トレを始めてからこれだけ頻度が少なかったのは初めてのことでして、全体的に身体がしぼんだ感覚があります。

時間が確保できずにジムに行けないタイミングがあるのは仕方ないことなのですが、減量期がスタートしたタイミングで、この状況となってしまったのは最悪と言わざるを得ません。

実際に筋トレをしながら感じることは「出力の低下」です。食事管理がしっかりできずに筋トレもできない日が続いたことで、明らかに出力が落ちています。具体的には種目によってレップ数が落ちてしまっています。予定よりもはるかに早く出力が落ちてしまっていることに焦りますが、失ってしまったものは仕方がないので、これからリカバリーしていくしかありません。

やるべきことは「筋トレの頻度を元に戻すこと」ですね。これを第一優先とします。扱える重量が元に戻らないようだったら減量のペースを落として一度体重を戻すこともあるかもしれません。(…が、期間のことを考えるとそれをやっている余裕はないでしょう。)

食事管理も緩くなってしまっていた点があるので、気合いを入れ直します。具体的には「もう少し脂質を削ること」を意識していきます。ここ2週間は質の良くない油を結構摂ってしまったので…

やるべきことはハッキリとしているので、1つずつ取り組むまでですね。また来週ぐらいに経過報告が出来たらと思います。

圧倒的に腹筋が苦手…パワー不足を実感中。減量開始から1か月半経過で体重-2.95kg、体脂肪率-1.1%

2018.05.15

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それでは、良い筋トレライフを!

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