2019年7月の大会に向けて減量スタート。1か月経過で-3kg達成も課題は山積みです。

2019年3月26日の身体の状態
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こんにちは!小川(@result_blog)です。

記事にするのが遅くなってしまったのですが、2019年の減量の様子を記録していきます。この記事を書いているのは3月26日(火)なのですが、実際に減量をスタートしたのは3月4日(月)からです。

既に1か月ほど経過してしまっているので1か月目の記録として残していきます。

あろうことか減量開始時の写真を撮り忘れているのですが、手元にある素材で報告していきます。もちろん、減量を進めていく上で「やったこと」や「やっていくこと」を言葉にまとめて、夏に向けて減量をする方のお役に立てる内容をお届けするのでご期待ください。

夏に向けて理想の身体に近づけるように努力しましょう!

2017年と2018年の減量を振り返って、反省点を洗い出しました。

まずは過去の体験から課題を整理してみましょう。

2017年の減量記録を振り返るー基本的な食事管理のみでダイエット

筋トレを始めた1年目(2017年)の減量記録によると、「5月から8月の3か月半で75.65kgから67.40kgと8.25kgの減量を成功させた」と書いてあります。

67.4kgの時の体脂肪率は11.1%で、腹筋は割れませんでした。(単純な筋量不足ですね。)

減量の方法は非常にシンプルで「総摂取カロリー」と「PFC(三大栄養素)バランス」を意識しただけ。具体的には「2,000kcalで低脂肪・高タンパクを意識した。」と書いているのみでした。

有酸素運動は行わず、減量時のサプリメントと言われている「CLA」や「カルニチン」なども摂っていなかったようです。

筋トレを始める前に

3か月半で8.25kgの減量を成功させた食事管理のやり方を公開。減量期・増量期に意識したいこと。

2017年8月31日

2018年の減量記録を振り返るー無駄な事ばかりして大失敗

筋トレ2年目の2018年の減量記録では「大失敗したこと」を赤裸々に語っています。4月から10月までの半年間、ダラダラと減量して81.35kgから69.2kgと12.15kgの減量を行いました。

69.2kgの時の体脂肪率は10.1%で、腹筋はうっすらと見える程度…大失敗です。

失敗した原因は…

  • 減量の目的を持たなかった
  • 思い付きで無駄な事ばかりした
  • 食事制限をしたタイミングが遅かった
  • 有酸素を始めるタイミングが遅かった
  • 筋トレに行けないタイミングが多すぎた

このあたり…と分析しています。

特に減量初期で食事管理と筋トレリズムが狂ったことで、出力低下が早すぎました。(減量のタイミングこそ両方を徹底しなければいけないのに…)

サプリメントだけで減量しようとしたり、運動量(筋トレの頻度)が落ちたり、外食が続いたり…と、4月~6月は完全に無駄にしてしまったと反省しています。

有酸素運動を入れたのは7月に入ってからで、サプリメントを追加して徐々に体重が落ち始めています。ただ、全てが遅すぎて気持ちが切れてしまっていました。

2018年の減量

【減量失敗】残念ながら2018年のダイエットは失敗に終わりました。経過と反省点をまとめて次に生かします。

2018年10月9日

2019年の減量目的ー今年は7月にフィジークの大会に出ます。

去年(2018年)の経験で痛感したことは「目的を持って、短期間で減量を終わらせることの大切さ」です。

ゴールも決めずにダラダラと減量に取り組んでみたところ、最後まで気持ちを保つことが出来ずに散々な結果となってしまったので、今年は目標をハッキリとさせておきます。

具体的には7月の大会に出ます。既にJBBFの会員登録を済ませています。(出る大会の詳細については別記事で報告する予定です。)

コンテストに出るとなれば中途半端なことはできないというプレッシャーを自分に課すスタイルです。(笑)

6月末を目途に絞り切って、少し調整期間を設ける予定なので3月頭から減量をスタートしています。

2019年3月の身体のコンディション(写真)

減量を開始したのは3月4日(月)で体重76.3kg、体脂肪率12.7%でした。(写真を撮り損ねるというミスをしています。)

2018年10月に減量を終えてから増量をスタートした時に意識したことは「体重を増やしすぎない(無駄に脂肪を増やしすぎない)こと」で、かなりリーンな食事を意識しました。(減量食とほぼ同じものを多く食べる・アンパンや和菓子を間食にするという方向で進めました。)

リーンバルクで挑んだ理由は2017年・2018年の失敗があったからです。これまでは結構な減量幅を設けたのですが、筋肉が増えた実感よりもお腹周りの脂肪が増えた感覚があり落とすのに苦労しました。

ダーティーな食事を避けて増量に励んだ結果、5か月で体重はプラス7.1kg、体脂肪率はプラス2.6%程度で収まっています。

3月にやったことは「間食(アンパンや和菓子)を減らしてカロリーを減らしたこと」と「減量用のサプリメント(CLAとカルニチン)をプラスした」のみです。有酸素はまだ取り入れていません。

この記事を書いている3月26日(火)の段階で体重73.3kg(-3.0kg)、体脂肪率11.6%(-1.1%)となっています。

※写真は記録が残っている3月18日時点のもの(体重74.4kg、体脂肪率12.6%)と比較しています。

2019年3月18日の身体の様子(正面)

2019年3月18日の身体の様子(体重74.4kg、体脂肪率12.6%)

2019年3月26日の身体の様子(正面)

2019年3月26日の身体の様子(体重73.3kg、体脂肪率11.6%)

2019年3月18日の身体の様子(体重74.4kg、体脂肪率12.6%)

2019年3月18日の身体の様子(体重74.4kg、体脂肪率12.6%)

2019年3月26日の身体の様子(正面)

2019年3月26日の身体の様子 (体重73.3kg、体脂肪率11.6%)

1週間ちょっとの違いではありますが、少しだけ絞れてきていますね。

記録用に3月26日時点の身体の様子をまとめて残しておきます。

2019年3月26日(火)体重73.3kg、体脂肪率11.6%

2019年3月26日の身体の様子(正面)

2019年3月26日の身体の様子(正面)

2019年3月26日の身体の様子(側面)

2019年3月26日の身体の様子(側面)

2019年3月26日の身体の様子(背面)

2019年3月26日の身体の様子(背面)

今のところ良いペースで減量を進めることができているので、体重が停滞するまでは今の生活を続けます。落ちなくなってきたら有酸素を入れる予定ですが、遅くとも4月中旬位からは入れるつもりです。(短期間のケトジェニックダイエットも取り入れたいなと考えていますが、今のところ知識不足です。もっと勉強します。)

そして、そろそろタンニングもやり始めないとですね。

「絞り」・「ポージング」・「身体の歪み」と課題は山積みです。

大会に向けて減量するにあたって、課題は山積みです。

大会コンディションまで絞り切れるのか?

1つ目の課題(不安)は、大会コンディションの絞りができるのか?という点です。筋トレを始める前は体脂肪率が5~6%台だったことはありますが、本格的に筋トレを始めてからそこまで絞ったことがありません。

不安はたくさんありますが、やるしかないので精一杯取り組んでいきます。(その経験の中で語れることも増えるでしょうし。)

減量中の企画の1つとして、シャイニー薊さんの「沼」を試してみたいなと考えています。

今年の減量は割と楽しめそうです。

(今のところ、カロリー計算が雑になっているので気を引き締めないといけません。)

仕上がり体重は推測ですが…68kgぐらい?と考えています。

フィージークのポージングをいかに身に着けるか?

そして、大きな壁と感じているものの1つが「ポージング」です。運動音痴の僕にとって、格好良いポージングが非常に難しい…

フィジークという競技の特性を考えた時、少しでも加点できるとしたら「ポージング」だと考えています。(今更バルクを増やすこともできないですし。)

ただ、なかなか学ぶ場所がないのが悩ましいところ…もう少し情報を集めます。

身体の歪みを治すことができるのか?

そしてもう1つ、致命的な弱点が「身体の歪み」です。

2019年3月26日の身体の様子(正面)

酷い身体の歪み…無意識に左肩が上がっています。

2019年3月26日の身体の様子(背面)

後ろから見ると背骨が曲がっています。

筋トレを始める前から姿勢が悪かった状態がずっと続いています。筋トレをしていれば治ると思っていましたが、治る気配がありません。整体などに通う必要があると考えていますが、どこに行くかで悩んでいる状態です。(誰か良いところを紹介してください…)

という感じで、課題だらけでありますが減量開始報告と1か月目の様子をお届けしました。

減量開始2か月目の様子

減量開始2か月で体重-5.8kg、体脂肪率-2.4%達成するも、まだまだ落とせそう。筋肉は残るのか?

2019年5月11日

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夏に向けて減量頑張っていきましょう!

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