2019年10月：筋トレ実践経過報告（ベンチプレスが爆伸びするも、そろそろ停滞）

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こんにちは！小川（@result_blog）です。

この記事は筋トレを始めてからの変化を定期的に報告する記事です。体重、体脂肪、取り扱っている重量の変化を記録を元に記事にしていきます。過去の経過はコチラからご確認いただけます。

2020年7月4日2019年9月：筋トレ実践経過報告（メニュー変更がハマってBIG3が順調に伸びる）

①体重と体脂肪率の変化

食後のお風呂上りに体重と体脂肪率を計測しています。（家庭用の体重計なので、体脂肪率については眉唾ものです。）

2019年10月1日　体重：72.7kg　体脂肪率：9.3％

2019年10月31日　体重：74.8kg　体脂肪率：11.3％

10月の体重変化は+2.1kgで体脂肪率は+2.0％でした。肌感覚的なところも大きいのですが、現時点での増量の上限に達している気がします。筋肉が増えたというよりも、脂肪が多く増えた感覚があります。（数字的にも表れていますが…）

これ以上増やしても脂肪が増えるだけと判断して、10月はずっと3,600kcalで過ごしていました。8月から3か月間増量した結果をまとめてみると…

僕の場合は【200kcal増やすごとに体重2kg増加＆体脂肪率1％増加】していることがわかりました。

このデータは次回の減量時に大いに役立つはず…と考えています。

前回の報告記事でお伝えした通り、11月からは（準備が整い次第）ケトジェニックダイエットに取り組みます。

紆余曲折あり、今回は3,000kcalで設定してみました。

ローファットでの3,000kcalでは体重68～69kg、体脂肪率7～8％となっていましたが、ケトジェニックではどの程度に落ち着くのか…経過を観察していきたいと思います。

記録として10月の身体の変化も載せておきます。

2019年10月1日の身体

2019年10月31日の身体の様子

Youtubeからの画像の抜粋ではありますが、10月は少し脂肪がついたな…と自分でも思います。

②重量の変化

トレーニングサイクルは特に変化させずに、淡々と繰り返していました。

ベンチプレス

10月2日：92.5kg1回、85kg3回、72.5kg8回、8回、8回

10月26日：100kg0回（失敗）、90kg3回、80kg8回

ベンチプレスは+5.0kgとなりました。（10月17日に97.5kgを成功）100kgはわずかに浮くものの、ティッキングポイントを超えることが出来ずに失敗です。

ベンチプレスは自分でも驚くほど伸びていますが、そろそろ限界が見えてきました。一度、減量を挟んでから増量に入った時にクリアできればいいのかなと考えています。

スクワット

10月3日：150kg1回、137.5kg3回、120kg×8回-3セット

10月21日：152.5kg1回、140kg3回、122.5kg×8回、8回、6回

スクワットも出力が上がり、MAX2.5kgほどを更新しました。ですが、10月28日に155kgは失敗しているので、こちらも伸びは鈍化しています。

トレーニング頻度は変えていませんが、重量が増えてきて身体への負担が増していることを感じています。

トップサイドデッドリフト

10月15日：190kg1回、172.5kg3回、157.5kg×8回-3セット

10月31日：192.5kg1回、175kg3回、160kg×8回-3セット

トップサイドデッドリフトも微増です。まだ若干の伸びしろを感じるのでもう少し伸ばしていきたいです。

2019年10月の振り返り

筋トレ面での振り返り

増量3か月目も比較的良い時間を過ごせたと感じています。特にベンチプレスの伸びが嬉しかったです。（去年は驚くほど伸びなかったので…）正しい方向に努力することの重要性を感じています。

そして、これは感覚的な話ではありますが減量明けのボーナス期間は終わった気がしています。（重量の伸びが鈍化してきたこと、そして体脂肪率の増加を感じるため。）だからこそ、一度プチ減量を挟んで、身体の反応を敏感にさせたいなと考えています。

10月の合トレは2回ほどやらせていただきました！たいち君、カナさん、シャクレルさん、ありがとうございました！！

GG大宮でたいち君（ @FlowerHanaki01 ）とカナさん（ @kaanaa_0320 ）で肩トレ！
2時間20分ぐらいみっちりと😤
珍しいことに写真が縦方向に盛れて草 pic.twitter.com/jn7VCUqstL
— リザルトブログ小川健太@マイプロテインセール情報 (@result_blog) October 5, 2019

GGノース東京でシャクレルさん（ @j55555m22 ）と胸&三頭トレ！
胸が爆発するかと思いました🤣
次回の合トレではBP100kgあげられるようにディップスとフライやり込みます💪
沢山の経験を共有いただき、ありがとうございます！次回もよろしくお願いします！
（ノース東京、デカい人が多い！！）
— リザルトブログ小川健太@マイプロテインセール情報 (@result_blog) October 26, 2019