2019年5月：筋トレ実践経過報告（体脂肪率10％を切ってから重量の落ちが酷い）

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こんにちは！小川（@result_blog）です。

この記事は筋トレを始めてからの変化を定期的に報告する記事です。体重、体脂肪、取り扱っている重量の変化を記録を元に記事にしていきます。過去の経過はコチラからご確認いただけます。

2020年7月4日2019年4月：筋トレ実践経過報告（分割変更のその後と合トレの話）

①体重と体脂肪率の変化

食後のお風呂上りに体重と体脂肪率を計測しています。（家庭用の体重計なので、体脂肪率については眉唾ものです。）

2019年5月1日　体重：70.6kg　体脂肪率：10.3％

2019年5月30日　体重：69.8kg　体脂肪率：8.9％

5月の体重変化は-0.8kgで体脂肪率は-1.4％でした。（5/31は体重を計れていないので、5/30の記録を掲載しました。）体重は落ちなくなってきているのですが、体脂肪率が徐々に落ちてきています。見た目は少しだけ変化してきましたが、まだまだ絞れる雰囲気があり、途方に暮れています。（見た目は減量記事の方で公開予定です。）

食事に関しては先月の減量記事で報告した通りで、食事を固定して4食にわけています。（1食＝鶏胸肉150g＋ご飯100g）

2020年3月28日減量開始2か月で体重-5.8kg、体脂肪率-2.4％達成するも、まだまだ落とせそう。筋肉は残るのか？

お腹が空いて、ついつい和菓子に手を出してしまうこともありました。（このあたりが体重がイマイチ落ちていかない原因でしょう…6月は修正していきます。）

食事に関しては、これ以上カロリーは減らしたくないので、このまま進める予定です。

ただ…最近、改めて沼とマグマが気になってます。

まわりの人の評判はかなり良いので、試してみてハマったら沼とマグマばかり食べるようになりそうです。（早く試さないと！）

②重量の変化

5月はトレーニングメニューは4月から取り組んでいるものと同じものを続けていますが、三頭が特別弱いので週に2回入れるようにしました。具体的には「脚A→胸・三頭→背中→肩・腕→脚B→胸・三頭…」という分割です。

体脂肪率が10％を切ってからの重量の落ちが顕著な月でした。

ベンチプレス

5月28日：75.0kg　1S→3回、2S→3回

ベンチプレスは明らかに出力が落ちてきたのでダンベルプレスに逃げていました。ただ逃げているだけでは落ちる一方であると気づいたので、月末になってから再び取り組み始めました。フォームを意識して重量を落としても10レップできる重さでやり直そうと考えています。

精神的にとても辛いですが気合いを入れ直します。

スクワット

5月5日：127.5kg×10回-2セット（1S→6回、2S→4回、3S→3回）

5月23日：127.5kg×10回-2セット（1S→3回、2S→3回、3S→3回）

スクワットも明らかに出力が落ちてきました。月初と月末でレップ数が半減です。正直アップをしている時から「重いな…」と感じています。

とても辛いですが、ケガをしないように引き続き取り組みたいと思います。

トップサイドデッドリフト

5月11日：147.5kg×10回-2セット（1S→5回、2S→5回、3S→5回）

5月30日：147.5kg×10回-2セット（1S→6回、2S→6回）

背中の種目はそれほど重量の落ちを感じていません。トップサイドデッドリフトは2週に1回程度の頻度で取り組んでいますが、しっかりと身体を回復させてからやっているのが功を奏しているのかもしれません。

2019年5月の振り返り

筋トレ面での振り返り

5月も淡々と進めていました。減量と合わせて大きな問題点は特にありませんでした。

先月は「肩・腕の日が長すぎる」とお伝えしていましたが、胸の日に三頭を取り入れたことで腕のメニューを簡略化＆時短をしています。効果のほどはまだわかりませんが、体感としては悪くないので続けます。

また、腹筋弱すぎ問題に関しては頻度を上げる選択をしました。腹筋の筋肉痛具合を見てですがトレ後に1～2種目程度取り組むようにしています。あと、アブローラーを購入して自宅でもできる体制を整えました。（自宅でできるようになるのが理想ですが、新たに習慣とするのに苦戦しています。）

5月も結構合トレをさせていただきました！

令和初トレはたいちさん（ @gorillagorillah ）、鷹島さんと合トレで腕。
鷹島さんメニューでみっちり2時間半…🤤
これまでやってた腕トレは腕トレじゃなかった…
学びが多い良き時間でした！
またお願いします🙇‍♂️
GG渋谷はちょっと狭いけど、開放的で気持ち良かったです。次は晴れの日に来たい☺️ pic.twitter.com/BLT0jcC6Cc
— リザルトブログ小川健太@マイプロテインセール情報 (@result_blog) May 1, 2019

GW最終日はのび太さん（ @yousannnn ）とたいち君（ @gorillagorillah ）との合トレでした☺️
胸肩でみっちり2時間！今回も学ぶことばかりでした🙇‍♂️🙇‍♂️🙇‍♂️
遠路はるばる大宮までありがとうございます！
減量終えたら今度は飲みに行きましょう🥰 pic.twitter.com/F3Qsq1Lw8S
— リザルトブログ小川健太@マイプロテインセール情報 (@result_blog) May 6, 2019

昨日Twitterで「合トレしたい」と言ったら、シャクレルさん（ @j55555m22 ）とBrewさん（ @t80200251 ）との合トレが叶いました🥰
お付き合いいただき、ありがとうございました☺️！！
（シャクレルさんはほぼ同じ身長なのに脚の長さが全然違う…交代するたびに、精神的ダメージを受けました🤭）
— リザルトブログ小川健太@マイプロテインセール情報 (@result_blog) May 27, 2019

合トレでは様々な情報交換が行われるので、一気に経験値が上がる感覚があります。（合トレするたびにメニューがバージョンアップしています。笑）

ほぼ100％Twitterのおかげなので、これからも継続的につぶやいていきたいと思います。（ネタがないところを何とかひねり出さないと…）