カレーライスなのに低脂質！？トレーニーでも気軽に食べられる簡単時短レシピ、ローファットカレーを紹介します！！

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マイプロテイン：GWセール

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2024年4月28日マイプロテインのセール予想。安いのはいつ？買い時は「フラッシュセール」です

こんにちは鈴木です( @result_Chef )

「カレーライス」と聞くとトレーニーの皆さんはどのような印象がありますか？

とにかく脂質が多くて高カロリー
増量はしやすいけれどマクロが悪い
好きだけれど身体のために敬遠しがち
自炊は意外に調理時間がかかって面倒くさい

今回はこのような考えを一蹴できるような、トレーニーぴったりのカレーライスをご紹介します！！

基本的な作り方はもちろん鍋に材料を入れて煮込むだけ！

作り置きしておけば、お好みの炭水化物にかけるだけで毎食簡単便利な筋トレメシの完成です。

タイトル写真のカレーライスでは、ご飯200g、鶏胸肉150g、ルゥ1人前、そして温泉卵をトッピングして

【合計約642kcal（P：46・F：11・C：83）】

となっています。

※カロリースリムにて算出、野菜類など細かな数値は省いたり、おおよその値に加算調整してあります。

トレーニングに励む方でも食べられるローファット（低脂質）のカレーとなっています！

ローファットカレーを作るためのポイント

カレールゥ選びが重要
冷凍野菜で時短
とろみをつける

記事の中ではアレンジレシピやカレールゥ活用法にも触れていますので、生活に取り入れやすいスタイルでお試しください。

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ローファットカレーの材料（3食分）

鶏胸肉：400ｇ以上推奨
冷凍野菜：ほうれん草、オクラなどおすすめ
鶏ガラスープの素・ほんだし・顆粒コンソメなど：マイプロスプーン　グレー1杯
カレールゥ：1袋（袋表記に合わせた分量）
湯：400㏄～　袋表記や具材の量に合わせて調整
水溶き片栗粉：お好みで　グレースプーン　1杯～
ご飯やお好みの炭水化物：適量

ローファットカレーに必要な材料は上記の通りです。

具材はタンパク質豊富で時短ができる便利なものがおすすめ

今回は低温調理器で大量調理した時に余りやすい鶏ハムを利用してみました。

2020年7月9日低温調理器の使い方や冷凍方法。鶏胸肉でサラダチキンを簡単調理！保存方法・期間も解説

鶏ハムそのままの味に飽きたり、日にちが経ってしまい火入れを兼ねて作るにはぴったりです。

もちろんお好みの生肉やひき肉を使って煮込んだり、冷凍シーフードミックスを使っても簡単に作ることができます。

2020年7月10日牛・豚・鶏の部位別マクロランキングを発表！おすすめレシピや買い物に役立つセール価格も公開します！！

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