2021年1月：筋トレ実践経過報告（ホームジムが完成！筋トレの魅力を伝えています。）

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マイプロテイン：クリスマスセール

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2024年12月21日マイプロテインのセール予想。安いのはいつ？買い時は「フラッシュセール」です

こんにちは！小川（@result_blog）です。

この記事は筋トレを始めてからの変化を定期的に報告する記事です。体重、体脂肪、取り扱っている重量の変化を記録を元に記事にしていきます。過去の経過はコチラからご確認いただけます。

2021年2月11日2020年10月～12月：筋トレ実践経過報告（雪が大変です＆2021年にやりたいこと）

※この記事を書いているのは2021年2月11日（木）です。

ホームジムが完成し、トレーニング初心者に筋トレの魅力を伝えています。（笑）

まだまだ足りないものだらけではありますが、ホームジムがやっと形になりました！

周りで「筋トレをやってみたい」と言ってくれる人がチラホラいるので、スキマ時間で筋トレを教える活動を始めました。（笑）

僕はトレーナーではないので、お金をもらうことは考えていません。とりあえず、筋トレを「楽しい！」と思ってくれる人を増やすイメージでやっています。

ホームジムは新潟県見附市にありますので、興味がある方は何らかの方法で僕に連絡を頂ければご案内させていただきます！（LINEでの連絡がおすすめです。）

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2021年1月：体重や体脂肪率の変化とBIG3の重量の変化

①体重と体脂肪率の変化

食後のお風呂上りに体重と体脂肪率を計測していますが、12月に接続エラーが出てちょっと放置していました。（家庭用の体重計なので、体脂肪率については眉唾ものです。）

2021年1月10日　体重：77.0kg　体脂肪率：17.1％

2021年1月31日　体重：78.6kg　体脂肪率：15.0％

筋量がとても落ちているので、しっかり食べて体重を増やすことを意識しています。だいぶ肥えているのですが、扱う重量を伸ばしたいのでしばらくは太っているつもりです。

家庭用の体重計なので、体脂肪率の数値は全くアテにならないですが、身体の状態を見ると結構脂肪が乗ってます。（白目）

②重量の変化

1月下旬までだいぶ忙しく、下旬からやっと筋トレ頻度が戻ってきました。

筋トレを予定として組み込んで、頻度をしっかりと確保するのが、今やるべきことだと考えています。

ベンチプレス

1月7日：80kg6回、5回、5回、3回、2回

1月28日：80kg2回、4回、3回

ベンチプレスは重量が10kgぐらい落ちてしまいました。まだまだ頻度が確保できていないのでメニューを工夫して週2回は刺激を入れたいです。

スクワット

1月18日：110kg8回、6回、6回、7回、6回、5回

1月29日：100kg11回、11回、105kg7回、7回

スクワットはローバーからハイバーにフォームを変更しました。肩甲骨周りが堅くなってしまっていて、ローバーのフォームだと肩への負担が大きいのでハイバーに変えました。フォームを変えたことで重量は落ちていますが、徐々に戻していけたらと考えています。今、力を入れているのはスクワットで、まずは脚を戻したいなと考えています。