ヨヒンビンはダイエットに使えるのか？論文と危険性を調べてみました。減量で摂取する時には量に注意です。

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こんにちは！小川（@result_blog）です。

突然ですが「ヨヒンビン」というサプリメントをご存知でしょうか？

僕はボディビルをやっていた友人（50代）から「お腹周りの脂肪を落とすのであればヨヒンビンが良いよ」と聞いて存在を知り、気がついたら注文をしていました。（笑）

注文をしてから書籍やネット上で情報を探してみたのですが役立ちそうな情報を見つけることができずに途方に暮れていました。元々の用途としては「男性向けの夜のサプリ」だったようで、そっち系の内容ばかりが出てくるんですよね。

そこで、今回は「ヨヒンビンは減量で使えるのか？」という視点で情報を調べてみました。2週間ほど実際に服用してみた経験とともにお伝えします。

結論：確かに減量には有効そうだが、摂取量と副作用に注意。安易に手は出さない方が良いです。

記事がわかりにくくなったので、先に結論からお伝えしておきます。

個人的な感想としては「確かに減量に効果はありそうだけど、副作用のことを考えると安易に人に勧められない」です。気になる方はよく調べて、問題ないと判断してから試してみることをお勧め致します。

2006年の論文によるとヨヒンビンを1日20mgで3週間摂取することで筋肉量は落とさずに約2％の体脂肪を減らしたというデータがあります。（Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players.）

確かに体脂肪を減少させることに有効であると考えられるのですが、厚生労働省の推進事業で運営されている「統合医療」情報発信サイトでは飲みすぎることで異常血圧や頭痛、めまい、吐き気、不眠などを起こす可能性があることが示されており、「長期間または大量摂取は危険」と書かれています。

僕は今とのところ1日2.5mgほど摂取しており、特に体調に問題はなく順調に体重と体脂肪率が落ちていますが、かなり個人差が大きいサプリメントと言えそうです。論文データのような「1日20mg」は明らかに摂りすぎと考えられるので、摂取するとしても1日2.5mgから始めてみて、問題なければ2.5mgを2回に分けて摂取するといったような使い方をすることをお勧めします。

なお、高血圧症治療薬、三環系抗うつ剤、フェノチアジン系抗精神病薬などと併用することは避けるべきですし、腎障害や精神疾患を有する方の摂取もやめておきましょう。妊娠中、授乳中の女性も摂取すべきではありません。

問題が起こった時に僕は責任を取れないので、安易に手を出すことはお勧めしません。