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結婚式までのダイエットプランを期間別に紹介!自宅で簡単に出来て実際に私が痩せた方法を公開します

ご結婚おめでとうございます!Natsumi( @natsumi26891832 )と申します。

人生の一大イベントである結婚式は自分史上最高にキレイな姿で当日を迎えたいですよね!

当日まで大幅にダイエットしたい人から部分的に引き締めたい人まで幅は広いかもしれませんが、キレイに魅せたいという気持ちは花嫁たるものみんな同じです。

今回は結婚式まで3㎏のダイエットとボディラインの改善に成功した私が実際に行ったエクササイズや食事方法、エステ(ハイパーナイフ)について紹介させて頂きます。

また、いつからダイエットを始めたらよいのか、残り期間別にやるべきことをまとめています。

無駄が無いと思うオススメの方法ですので、まずは騙されたと思ってやってみて下さい!

参考までにこの記事内の写真はできる限り私の結婚式(前取り含む)の写真を使用させて頂きます。

全ての花嫁さんが素敵な当日を迎えられるよう、全力で助言させて頂きます!

結婚式まで私は筋トレでボディメイクをしました!

プロフィールでも紹介させて頂いていますが、私はガチの筋トレを結婚式の半年前から開始しました。

具体的にはダンベルやエクササイズバンドを使ってガンガン筋肉を育んでいたのでいたので、不安になる方もいらっしゃると思いますが、ご安心下さい!

女性はそう簡単にマッチョにはなりません(なれません)。それどころか筋トレをしたことは正解だったと思います。

なぜガチの筋トレを選択したかと言うと、ボディメイクには筋トレが一番効果的だからです!

その証拠に結婚式までの私の目標は

  • 肩甲骨をキレイに見せること
  • キレイなデコルテラインを作ること
  • ウエストラインをスッキリさせること

というドレスを着るにあたって皆さんも願っているであろう一般的なものでした。

体重については3㎏程落ちたら嬉しいかなと思いましたが、体重よりも見た目勝負!ということもあり、体重にばかり目を向けてはいませんでした。

それでも結婚式までは3㎏痩せることができたので、取り組んだ方法は効果があったと思っています。

ダイエットは結婚式が決まった時から意識しよう!目標別スケジュールを紹介

結婚式のためのダイエットにおいて一番不安なのは「結婚式まで間に合うのか」だと思います。

結婚式の日取りが予約から3ヶ月後の人も居れば、1年後の人も居ると思いますが、一番良いのは目標のダイエット体重に関わらず「結婚式が決まった時からダイエットを意識する」ことです。

とは言え、準備に追われて気づけば結婚式まで残り1ヶ月だった。結婚式は1年後だけど2㎏くらい痩せればいいから特別なダイエットはしなくてもいいかな?などの疑問もあると思います。

そんな疑問に答えつつ、ダイエットを達成するためにやるべきことを、結婚式までの残り期間別に紹介するので、ご自身の残り期間に当てはまる所を読んでみてください。

結婚式まであと1ヶ月の花嫁さんへ

残り1ヶ月は最終準備で毎日が忙しくなります。

普段は仕事をしている人が大半だと思うので、なかなか運動時間を確保することも難しいと思います。

そんな花嫁さんはプロの力を借りることと、「この部分だけはキレイにしたい!」とボディーパーツを1つ選択して重点的に鍛えることをオススメします。

1ヶ月前は確実に達成できることをする
  • エステで脂肪燃焼メニュー(ハイパーナイフ)を選択
  • ドレスから見える痩せたいパーツを選んで出来るだけ毎日エクササイズする

エクササイズ内容やハイパーナイフについては記事の後半で紹介しているので、そこまで読み飛ばして確認して下さいね。

結婚式まであと3ヶ月の花嫁さんへ

前撮りまでもあと少し、準備もやるべきことが毎週のようにあります。とはいえ身体の準備も本気で取り組む必要があります。

3ヶ月はゴール(結婚式当日)が比較的リアルに想像できるので、メンタルは「やる気モード」になりやすいです。

3ヶ月前は体重よりもボディラインに注目してキレイに痩せるため少しキツめの運動を取り入れることをオススメします。

結婚式まであと3ヶ月の花嫁さんがやるべきこと
  • 少しキツめの運動を週3~4回行う
  • ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れる
  • 間食は止める
  • 夕飯は少なめ(腹7~8分目)を意識する

運動には記事の後半で紹介するエクササイズ3つ全てをやりましょう!

自宅で出来るので彼と一緒に行っても楽しいと思います。まとまった時間があればエクササイズの後にウォーキングに出かけると脂肪燃焼効果が高くなります。

結婚式まであと半年の花嫁さんへ

わたしも半年前からスタートしました!前撮りのことも考えると一番丁度良い時期かもしれません。

3㎏程度痩せたい方は私の方法をそのまま真似して頂いても大丈夫です!5㎏程痩せたい方は食事管理での覚悟が必要です。

結婚式まであと半年の花嫁さんがやるべきこと(実際の私の方法)
  • 週に3回の筋トレとその後の有酸素運動
  • 毎日体重を計る
  • お菓子を食べるなら和菓子にする
  • 夕食で油っぽいものは避ける(どうしても食べたかったら朝食で)
  • 筋トレ後、寝る前にプロテインを飲む
  • 水分を多めに飲むようにする

週に3回の筋トレは紹介するエクササイズ以外にもジムのマシンを使っていました。

食事内容をあまりギチギチにしたくなかったので比較的運動量は多くしていました。食事量を管理できる方は紹介するエクササイズと有酸素運動だけでも効果が出ると思います。

結婚式まであと1年の花嫁さんへ

1年というと結構長いな…今からダイエットしたら途中で怠けそう…。など、初める前から不安になるのがこのように意外と期間が長い場合です。

しかし5㎏以上のダイエットをしたいのなら1年前から取り組む必要があります!

なぜなら結婚式のためには「キレイに痩せる必要がある」からです!ただ体重を落とすだけでは、皮膚がたるんだり、ストレスを感じてしまいキレイと遠のいてしまっては大変です。

そこでオススメなのが運動習慣を作ることと、ストレスフリーな食事ダイエットです。

結婚式まであと1年の花嫁さんがやるべきこと
  • 運動習慣を作るためにスポーツジムへ入会する
  • 毎日体重を計る
  • 良く噛んで食事をとる
  • 野菜・水分を多くとることを意識する

特にオススメなのがグループレッスンのあるスポーツジムへの入会です。

運動で身体を引き締める目的はもちろんのこと、レッスンの先生や同じグループの人に「結婚式のために入会している」ことを公言してしまえば、精神的にも応援してもらえるでしょう。

1年もあるけど2~3㎏位痩せれば大丈夫!という方でも油断は大敵。

以下に紹介する2つの項目を意識して、痩せる習慣で過ごしましょう。

1年で2~3㎏ダイエットしたい人が意識すべきこと
  • 体重計に毎日乗る
  • 毎日排便があるようにする

ゴールの日が明確だとダイエットは成功しやすい。だからこそ結婚式が決まった時からダイエットを意識する

結婚式を控えている女性は、結婚式の日が近づくにつれてどんどんキレイになっていくと思ったことはありませんか?もちろん、キレイになる努力をしている成果なのですが、

ダイエットはゴールの日にちが明確に決まっていると痩せやすいのです。

私は見た目が大事で体重は二の次と思っていましたが、それでも体重計には毎日かかさず乗っていました。一応目標は3㎏減と決めていたので、体重を計ることで日々の数値には自然と敏感になります。

半年で3㎏のダイエットだったので、特別な食制限はしていません。強いて言うのであれば、以下のことを意識しただけです。

半年で3㎏ダイエットするために意識したこと
  • 毎日体重を計る
  • お菓子を食べるなら和菓子にする
  • 夕食で油っぽいものは避ける
  • 筋トレ後、寝る前にプロテインを飲む
  • 水分を多めに飲むようにする

これを意識してこれから紹介するエクササイズと日常の活動量を増やすだけで半年もあれば3㎏のダイエットは比較的楽にクリアできると思います。

もっと食事の量や運動量にまで意識が向けることが出来る人は3ヶ月で3㎏、半年で5㎏程度のダイエットも可能でしょう。

ダイエットはゴールの日にちが明確に決まっていると痩せやすいので、

毎日体重を計ることで自然と結婚式当日から現在までの目標の差を計算し、その差を埋めるように「少し減るペースが遅いから明日からご飯の量を少しだけ減らそう」「お菓子はもう食べない」「有酸素運動を取り入れよう」などと行動につなげることが出来ます。

一緒に過ごす時間の多い家族・友人や昼食を一緒に食べる職場の人に結婚式の日付とどのくらい痩せたいのかを伝えておくのも大切です。伝えておくことで、もし自分に甘えがでそうな時にセーブしてくれる味方になってくれます。(私も職場の同期にはアイスを買うことを阻止してもらいました笑)

キレイな肩甲骨・デコルテ・ウエストが欲しかったらコレをやれ!

ドレスから見えるキレイな肩甲骨とデコルテ、美しいドレスの線に沿うようなウエストラインを手に入れるために私が実際に行ったエクササイズを紹介します。

紹介するものは自宅で簡単に出来るものなので、必ずやってみて下さい!後悔はさせません!

キレイな肩甲骨を手に入れるエクササイズ

天使の羽とも呼ばれる肩甲骨なので、立体的に見えたらどんなに美しいでしょう。背中は歳を重ねると脂肪が取れにくい部分でもあるので、たくさん動かすことがポイントです

結婚式準備で手作りのものを作成して肩こりが…という方も、このエクササイズでバッチリ解消できます!

エクササイズバンドでキレイな肩甲骨手に入れる

軽い負荷のエクササイズバンドを使用します(強度は弱いですがストッキングでも代用可能です)

  1. バンドを親指に引っかけて手のひらが外側に向くようにして腕を伸ばします。
  2. 肩甲骨を内側に寄せつつ下げるようにして肘を曲げ、腕を外側に開きます。手首を返して手のひらは後ろに向けます。

ポイントは「ゆっくり動かすこと」で、ゴムが縮む力を肩甲骨の周りの筋肉でコントロールします。

回数は多めに20~30回を目安にしましょう。

キレイなデコルテを手に入れる腕立て伏せ

デコルテの悩みは大きく2つに分けられます。

  • 鎖骨が見えにくい
  • ハリが無くて貧相に見える

この2つの悩みは対極に居るかとも思いますが、両方の解決ができるのが胸の筋肉(大胸筋)を刺激することです!(ちなみに私は鎖骨が見えにくいのが悩みでした。)

大胸筋は鎖骨についている筋肉なので、この筋肉を刺激することで、脂肪に埋もれた鎖骨は見えやすくなり、筋肉がつくことでハリのあるデコルテをつくることができます。

紹介するエクササイズはどこでも出来て大胸筋を効果的に刺激できる「腕立て伏せ」です。腕立て伏せは腕の筋肉も使うので、スッキリした二の腕のも効果があり、一石二鳥です!

とは言え、1回も出来ないという女性も少なくありません。

まずは膝をついた状態や壁に手をつけて行う方法で始めましょう。

腕立て伏せの方法
  1. 手を肩幅より少し広くする
  2. 鼻から息を吸いながら胸を下げる
  3. 口から息を吐きながら手で床を押して胸を上げる

5~10回を目安に頑張りましょう

ウエストラインをスッキリさせるプランク運動

私が選んだウエディングドレスはマーメイドに近いウエストラインが強調されるものでした(本当は佐々木のぞみさんモデルのフワッとしたドレスを思い描いていたのに、似合わなかったんです( ;∀;))。

もう文字通り腹をくくるしかない…と思いましたが(実際、補正下着で結構くくりましたw)、シャープなウエストラインの為に行ったのはプランクエクササイズです!

ペタンコお腹、くびれをゲットするには簡単で誰でも挑戦できると思います。

プランクエクササイズの方法
  1. うつ伏せの状態から前腕(肘)とつま先で身体を支えるように身体を持ち上げる
  2. 両肘、両足の幅は肩幅と同じくらい開く
  3. お腹とお尻に力を入れ、身体が一直線になるようにする
  4. 40秒~1分間キープ

※注意:息は止めないようにしましょう。意識的に鼻から吸って口から吐きます。

紹介した3つの方法は1日3セットを目標に行います。

続けて3セット出来れば一番良いですが、1セットで辛い人や時間のない人は朝晩に分けても大丈夫です!

美のプロフェッショナルの力を借りよう!ハイパーナイフはすごかった。

結婚式2日前にエステ店で「ハイパーナイフ」と呼ばれる器具を使ったエステを行いました。

ハイパーナイフとは、深部を温めてダイレクトに脂肪やセルライトにアプローチしてくれるので、代謝も良くなり浮腫みが消えます!

まさにキレイな肩甲骨・デコルテを仕上げるには効果抜群のエステメニューです。

鎖骨が見えにくく悩んでいた私でも、結婚式当日のデコルテラインはバッチリ鎖骨が浮き出ました!!

エステサロンの回し者では決してありませんが、ハイパーナイフをやって損は無いと思えるほど最高の効果を得ることができました。

初めてハイパーナイフというネーミングを聞いた時に、ネーミングの強さからどんな器械を使うんだろうと私も内心ビビりました。ナイフとついているので痛いの?と思うかもしれませんが、そんなことはありません。ほんのり暖かくてとても気持ちが良かったです。

私がハイパーナイフで施術してもらった部位は背中全体とデコルテ、顔です。90分程度で料金は15000円程だったと記憶しています。

ハイパーナイフの後は代謝が上がっているので、施術後は水分をしっかり摂るようにアドバイスされました。

普通のエステに比べたら料金はやや高値かもしれませんが、人生の一大イベントで自分が主役になれる日はそうそうありません!

結婚式当日にとびっきりキレイなドレス姿のためにはプロの力を借りて、最後の仕上げをしましょう。ハイパーナイフはとてもお勧めです!

(余談ですが、筋肉美を競う大会に参加されるマッチョさん達も大会の前に身体のカットをキレイに見せるためハイパーナイフを行うそうですよ。ボディラインの知識・努力を突き詰めた方々も行っているので効果は実証されていますね!)

まとめ:できることは全てやって、最高の結婚式を迎えましょう!

花嫁なら誰もが憧れるウエディングドレスをキレイに着るために、私が結婚式まで意識して行ったボディメイク(ダイエット)の方法を紹介させていただきました。

ドレスをキレイに着るに必須のエクササイズ
  • 肩甲骨をキレイに見せるラットプルダウン
  • キレイなデコルテラインを作る腕立て伏せ
  • ウエストラインをスッキリさせるプランクエクササイズ

ダイエットはゴールの日にちが明確に決まっていると痩せやすいという心理的テクニックを使い、結婚式まで何キロ痩せたいのかをはっきり決めて毎日体重を計るようにしましょう。

最終仕上げとしてプロの力にも頼ることも大切です!ハイパーナイフは本当にオススメですよ。

幸せあふれる結婚式を迎えられることを心より応援しています!

質問やアドバイスが欲しい方は、私で良ければ答えるので連絡( @natsumi26891832 )下さいね!