マイプロテインの飲み方。スプーン一杯は25グラムではなく30g!?美味しく飲める水分量も公開!

Impactホエイプロテインのスプーン摺り切り一杯のグラム数をチェックします。

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こんにちは!小川(@ogawakenta)です。

「プロテインは何を買っても大元は同じなので、コスパで選んでOK」というのが僕の持論です。コスパで選んだ結果、選んだのが「マイプロテイン」でして、毎日お世話になっています。

僕もそうでしたが、初めてマイプロテインでプロテインを購入したという方の中には「どうやって飲んだら美味しく飲めるのかがわからない」という方も多いことでしょう。

そこで今回はマイプロテインの人気商品である「Impactホエイプロテイン」を実際に飲んで、美味しい飲み方を紹介します。(基本的にホエイプロテインの飲み方はメーカーが違っても同じです。)

またスプーン摺り切り一杯のグラム数も検証していますので、合わせてチェックしてみてください。

マイプロテインの飲み方(美味しく飲めるプロテインの作り方=水とプロテインの分量について)

マイプロテインImpactホエイプロテインの美味しい飲み方
マイプロテイン商品を美味しく飲む方法のまとめ
  1. 水で溶かす場合も牛乳で溶かす場合も「250ml」が一番美味しく飲めました。(個人的な感想ですが)
  2. 水で溶かすか牛乳で溶かすかは「目的」で分けるべきだが、基本は水でOK!(減量→水、増量→牛乳)※美味しいのは牛乳
  3. マイプロテインの青いスプーン摺り切り一杯は25gではなく30gであることに注意

今回はIMPACTホエイプロテインのミルクティー味で解説を行っていきます。(紅茶花伝のような味で美味しいです。)

飲み方は簡単で、水または牛乳250mlに専属のスプーン1杯分のプロテインを入れてシェイクして飲むだけです。(色々試した結果、多くのフレーバーでこの比率が一番美味しかったです。味が薄いと感じる場合は200ml程度に調整し、濃いと感じる場合は300ml程度に調整することをお勧め致します。)

プロテインを溶かす液体を「水にするか」・「牛乳にするか」というのは目的によって変わってきます。

より美味しく飲めるのは牛乳で割った場合ですが、牛乳は僕らが想像している以上に脂質が高く、カロリーオーバーとなることが多いです。

牛乳の成分表

牛乳の成分表。200mlで「137kcal」となっており、脂質が7.8gほど含まれます。

増量するタイミングであれば牛乳で割っても良いと考えますが、カロリーを摂取すると考えたとしても、あまりお勧めできるものではありません。(普通の食事でカロリーを摂るべきです。)どうしても牛乳で飲みたいという場合は、低脂肪乳や無脂肪牛乳などで割るようにしましょう。

プロテインを飲む場合は基本的に水で良いと考えます。「それだと不味いんじゃないの?」と思うかもしれませんが、マイプロテインのホエイプロテインでは水で飲んでも美味しいフレーバーが多いです。なお、Impactホエイプロテインで美味しいフレーバーは別記事にまとめていますので、参考にしてみてください。

→ 【随時更新】マイプロテインImpactホエイプロテインの全フレーバーを飲んで作るお勧めランキング

パッケージ裏側の説明文には「1回あたり、プロテイン25gを150~250mlの水もしくは牛乳に溶かして飲んでください。」と書いてあるので、何となく「スプーン1杯=25g」だと思い込んでいたのですが、ふと「本当に25gなのかな?」と思ったので検証してみることにしました!

マイプロテインについてくる計量スプーン一杯の量を計測してみると「1スクープ=31g」!

マイプロテインImpactホエイプロテインの美味しい飲み方

付属のスプーンはパッケージの中に入っています。

なぜか奥底に入っていることが多いので、パッケージを開けた瞬間に「無い…!」と思うことも多いのですが、よく探してみると埋まっているはずです。これまで数えきれないほどマイプロテイン商品を購入してきましたが、入っていなかったことは無かったです。

付属の青いスプーンで摺り切り一杯のグラム数をチェックしてみましょう。

Impactホエイプロテインのスプーン摺り切り一杯のグラム数をチェックします。

測りの設定を容器を含めて0gにしておいたところに入れると…

Impactホエイプロテイン付属のスプーン摺り切り一杯は31g!

…!!31.01g!!!!!

なんと、付属の専用スプーン1杯で掬えるのは25gではなく、31gでした。

プロテインは1日数回飲むものですから、1回5gの違いでもタンパク質の摂取量の計算に大きな誤差が生まれてしまいます。(汗)

Impactホエイプロテインの場合、タンパク質含有量は80%程度のものが多いですから1スクープ=30gで1食あたり24g程度のタンパク質を摂取することができるという計算になります。

なお、他の商品のスプーン一杯当たりのグラム数は別記事でまとめています。こちらも合わせてチェックしてみてください。

※追記※【完全版】マイプロテインのスプーン一杯は何グラムなのか?15種類の商品で徹底調査してみた!(記載と全然違うのだが…)

2017.08.25

Impactホエイプロテインの美味しい作り方

それでは順を追って作り方を説明します。

用意するものは4つです。
  • Impactホエイプロテイン
  • 付属のスプーン
  • 水250ml
  • シェイカー

必要なものは上記の4つだけです。

1:シェイカーに水250mlを入れる

まずはシェイカーに250mlを入れます。

まずはシェイカーに250mlの水を入れましょう。(なかなか見えづらかったのでだいぶ寄った写真となってしまいました。)

シェイカーを利用する理由は「シェイクしてプロテインを水に溶かすから」です。普通のコップやマグカップに入れた物をマドラーなどで溶かそうと思っても、残念ながら全く溶けてくれません。

シェイカーはどのメーカーのモノでもOKですが、マイプロテインのシェイカーは驚くほど安いのでお勧めできます。(定価230円の600mlのシェイカーか400mlのシェイカー、700mlのシェイカーのどれかで良いでしょう。)

水分量は目分量で大丈夫です。多少増減したところでたいして変わりません。(お勧めは250mlですが、味の濃さに応じて50ml程度増減させることをお勧めします。)ちなみに、水は冷たい方が美味しいです。

2:シェイカーにプロテインの粉末を入れる

シェイカーにプロテインを入れる様子 シェイカーにプロテインを入れましょう

水を入れたシェイカーにプロテインを入れます。この時に注意することは特にありません。強いてあげるとすれば、水がはねないようにそっと入れるぐらいでしょうか…

3:シェイカーの蓋を締めてシェイクして完成!

蓋を締めてシェイクします。

蓋を締めてシェイクします。シェイクする時間は30秒程度でしょうか。時間はあまり重要ではなく、溶けていればOKです。

シェイクした後の様子を横から撮影した様子

シェイクした直後に横から撮影した様子がこちらです。それなりに泡立ちが出る程度、シェイクする必要があります。しっかりと溶けていたら大丈夫です。

番外編:プロテインをジムに持っていく場合の手順は?

プロテインをジムに持っていって飲む場合は、シェイカーにプロテインを入れた物を持っていき、ジムでの筋トレが終わった後に水を入れて飲みましょう。この時、水分量は目分量で大丈夫です。

外に持ち運ぶ時には、プロテインを水に溶かして持ち運ぶことはお勧めできません。というのも、プロテインは栄養素が豊富なので、雑菌が繁殖しやすいからです。作ったプロテインはすぐに飲むことを意識しましょう。

プロテインは1日に何回飲むべきか?

最後にプロテインを飲むべき回数を確認しておきましょう。

まず最初に把握しておくべきは「1日に摂取すべきタンパク質量」です。所説あるのですが、筋トレ初心者であれば、1日に体重×1.5g~2.0gを目安にすることをお勧めします。体重70kgであれば1日105g~140gを目指します。

厚生労働省の「平成27年国民健康・栄養調査結果の概要」によると、1日当たりのタンパク質平均摂取量は20代男性で78.3g、30代男性で74.8g、20代女性で63.2g、30代女性で60.4gとなっています。

ご自身の性別や体重にもよりますが30g~100g程度摂取する必要があると言えます。回数に直すと1~4回程度が一般的と言えます。(ご自身の食事状況に合わせて回数を調整する必要があります。)

ちなみに僕は1日に4回程度摂取しています。起床直後、筋トレ1時間前、筋トレ直後、就寝2時間前の4回です。

優先順位を決めるのであれば「筋トレ直後>起床直後>就寝2時間前>その他のタイミング」です。ご自身の生活リズムに合わせてプロテインを摂取してみてください。

まとめ:マイプロテインを美味しく飲む方法

少し長くなってしまいましたが、最後にマイプロテインのプロテインの美味しい飲み方をまとめておきます。

マイプロテイン商品を美味しく飲む方法のまとめ
  1. 水で溶かす場合も牛乳で溶かす場合も「250ml」が一番美味しく飲めました。(個人的な感想ですが)
  2. 水で溶かすか牛乳で溶かすかは「目的」で分けるべきだが、基本は水でOK!(減量→水、増量→牛乳)※美味しいのは牛乳
  3. マイプロテインの青いスプーン摺り切り一杯は25gではなく30gであることに注意

飲み方自体はそれほど難しいものではありません。大切なことは「水分量」だけです。飲むタイミングも考えて、ご自身の生活スタイルに合わせたベストな飲み方を追求しましょう。

Impactホエイプロテインで美味しいフレーバーは別記事にまとめていますので、こちらも参考にしてみてください。

→ 【随時更新】マイプロテインImpactホエイプロテインの全フレーバーを飲んで作るお勧めランキング

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