増量と減量のカギは筋トレと食事管理！おすすめのカロリー計算アプリは「マイフィットネスパル」です

こんにちは！小川（@result_blog）です。

2017年8月12日追記

体重を増やしたい人向けの記事を本気で書きました！合わせてチェックしてみてください。

「筋肉を大きくしたい！」と一生懸命トレーニングに励んでいるものの、食事管理が適当な人は結構多いように感じます。筋トレを始める前は「一生懸命トレーニングをしたご褒美として筋肉が付くもの」と思っていましたが、それは激しい幻想でした。

筋肉は「刺激」・「栄養」・「休養」という３要素を１つのサイクルとして成長します。それぞれを具体的な行動に置き換えて「トレーニング」・「食事」・「睡眠」とお伝えすると理解しやすいかと思います。

一生懸命トレーニングしたところで、栄養が足りていないと筋肉は作られないんですよね。「食べているものが身体を作っている」というのは言われてみれば当たり前ですが、筋トレを始めてから意識するようになりました。

僕は身体を大きくするために筋トレに励んでいるのですが、ビギナーバーゲンが終わったらしく体重の伸びも鈍化してきたので、改めて食事管理について勉強を始めました。（詳しい内容は別記事にする予定です。）

食事管理をしようと思った時、最初の壁として表れるのが「トータルカロリーの把握」ですよね。自分が1日にどの程度のカロリーを摂取しているのかを把握しないことには戦略を立てることすらできません。

カロリー計算を手動でやるのは面倒なので、アプリを使って楽にカロリー計算をしましょう！

ダイエット用のカロリー計算アプリばかりで嫌になる

「カロリー　計算　アプリ」で検索すると、専用のアプリが数多く出てきます。ところが、そのほとんどはダイエットを目的としたアプリでした。

カロリー計算をする目的がアプリの設定と真逆なので使いにくいアプリばかりでした。（画像は有名な「あすけんダイエット」というアプリで弾かれた様子。）

世の中の需要が「ダイエット」にあるのはわかりますが、僕は増量のためにカロリー計算をしたいのです。レビューを探してもダイエット目的のレビューばかりで、あまり参考になりませんでした。

そんな中、見つけたアプリが全米ナンバーワン健康アプリ「MyFitnessPal」です。

公式サイトをチェックいただくとわかるのですが、「MyFitnessPal」はアンダーアーマーによって運営されている無料アプリです。（正確には2015年にアンダーアーマーが買収しました。）アメリカでブイブイ言わせているサービスで、アンドロイド版のアプリもあります。

HPの運用履歴をみると「2005-2017」となっているので、長期間運営されているサービスであることがわかります。日本語版のアプリがリリースされたのは2014年4月頃のようです。

摂取した食事を記録することでカロリー計算をしてくれるのは他のアプリと同じですが、MyFitnessPalの優れている点は「減量」・「現状維持」・「増量」のそれぞれに対応していること！

この目標設定が出来るアプリは、他に見つかりませんでした。

目的を設定した後は「1日の運動量」や「体重」・「身長」・「目標体重」を設定します。

ウエイトトレーニングしているので、「アクティブ」を選んでみました。ちょっと盛ったかもしれませんが、どの項目も後から変更することができるので、あとで調整します。

身長や体重の単位は「センチ、キログラム」に対応してくれているので、使いやすいです。

あとは増量したいペースを設定することで1日に摂るべきカロリー数が表示されます。（もちろん、目標設定もあとから修正可能です。）

記録の仕方は非常に簡単で、食事をしたタイミングを選んで食べたものを検索して該当する食品を追加するだけです。

登録されている商品数がかなり豊富で、僕が飲んでいるプロテインも発見しました。これは正確ですね！カロリーだけでは無く炭水化物、脂肪、タンパク質の量も記録してくれるのはありがたいです。

ユニークな機能としてはバーコードを読み取って該当商品を出してくれるものがあります。これは本当に素晴らしいですね。コンビニでご飯買うことが多い方は滅茶苦茶使える機能です。

栄養画面では三大栄養素のバランスがチェックできるのは助かります！

その他、Fitbitなどの活動量計とも連動できるようですが、僕はその機能は使わないので割愛。

プレミアムプランに登録すると分析力がアップして広告が無くなるらしいですが、今のところ魅力を感じていないのでスルーで。

このアプリかなり良さそうなので、しばらく使ってみます！カロリー計算をしたい人は是非。

アプリを使ってみた感想はコチラの記事に書いています。

2017年8月12日追記

体重を増やしたい人に向けて実体験から得た教訓を記事にしました！合わせてチェックしてみてください。