【月5,000円以下】筋トレ初心者が最初に摂るべき4つのサプリを厳選!金額とお得な購入方法もまとめました。

筋トレ初心者が最初に摂るべき4つのサプリ

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こんにちは!小川(@ogawakenta)です。

今回は「筋トレ初心者が摂るべき4つのサプリとお得な購入方法」についての話をお伝えします。

筋トレを始めてから約1年が経ちまして、肉体にもだいぶ変化が出てきました。自分の身体を写真に残しておくのが恥ずかしく、筋トレを始めて3か月後からの写真しかないのですが、これまでの経過は下記の通りです。

2017年2月:写真撮り始め

2017年8月:減量後 67kg程度

2017年8月:減量後 67kg程度

2017年10月現在:増量中 72kg程度

こうやって並べてみると自分でも変化を感じるのですが、周りにいる方も変化を感じてくれているようで、肉体改造についての相談を鬼のようにされるようになりました。頼りにされるというのは嬉しいものですね。

まだまだショボい肉体であることは自覚していますが、僕がやってきたことは伝えることができるので少しずつお伝えさせていただいています。特に体重の増減についてはこれまでに記事でお伝えした通りです。

3か月半で8.25kgの減量を成功させた食事管理のやり方を公開。減量期・増量期に意識したいこと。

2017.08.31

太りたいガリガリ男子が効率良く健康的に太る方法【筋トレを始める前に抑えるべき3つのポイント】

2017.07.23

筋トレももちろん大事ですが、体型を変化させるポイントは「食事管理」にあります。実体験を通じて感じた食生活の大切さをガッツリと伝えさせていただいていますので、これから肉体改造に取り組む方には学びがあるはずです。

食事管理をすることを前提とした上で、次に聞かれるのが「サプリ」の話です。ボディメイクにおけるサプリの世界は非常に奥深く、唯一の答えが存在しているわけではありません。僕自身が全てを知っているわけでもないですし、全種類試すことができているわけでもないですからね。

とは言え、その辺の人よりは間違いなく時間とお金を掛けてきた自負はあるので、これから肉体改造に取り組む人に向けて「低予算(月5,000円)で実践できる最低限飲むべきサプリ」を4つほどチョイスしてみました!

是非とも記事を参考に肉体改造を始めてみてください!

結論:筋トレ初心者が最初に摂るべき4つのサプリとお得な購入方法

思ったよりも記事が長くなってしまったので、最初に結論だけお伝えしておきます。

筋トレ初心者が摂るべき4つのサプリ

1:プロテイン:最初はWPCで問題ない。体重×1.5~2g程度を確保するために朝晩飲みたいところ。
2:グルタミン:体調管理に超絶お勧め。プロテインを飲むタイミングで一緒に摂ろう。
3:マルチビタミン:縁の下の力持ち的存在。ビタミンが欠けていると栄養素を取り込めない。
4:オメガ3:フィッシュオイル。良い研究結果ばかりで筋肉だけでなく身体にも良い。

詳しい解説は記事で解説させていただきますが、僕はこの4つをチョイスしました。異論がある方もいらっしゃるかと思いますが、大きくは外していないはずです。

4つのサプリの金額計算

金額についても結論を先にお伝えすると…

4つのサプリの金額

1:プロテイン:3か月分で8,000円程度
2:グルタミン:3か月分で4,000~5,000円程度
3:マルチビタミン:4か月分で2,000円程度
4:オメガ3:4か月分で1,000円程度

といった感じで3か月分で15,000円程度に収めることが可能となっています。

全品30%オフセールを活用すれば「15,351円」ですし、ゾロ目セールと初回購入コードを上手く活用することで(控え目の50%オフでも)「13,713円」でゲットすることができます。

マイプロテインでは基本的に割引コードの併用はできませんが、初回購入コードであれば併用することが可能となっています。

マイプロテインでの初回購入時、紹介コードとセールを併用するとお得です。【追記あり】

2017.04.03

ご友人にマイプロテインユーザーの方がいらっしゃらない場合は、僕の紹介コード「0ACS-R1」をお使いください。

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僕の紹介コードを活用してご購入いただいた場合、僕にちょっとしたポイントが入ります。獲得したポイントは全てマイプロテインでの商品購入代金として活用させていただきます。ご協力いただける方が増えれば増えるほど、このブログのレビュー記事が充実していきますので、ご期待ください。

それでは記事の本編に入ります!(既にかなり長くなってしまいました…orz)

サプリよりも食事が大切であることは大前提です。

…と、解説に入る前に1つ大切なことを伝えさせてください。それは「どんなサプリも実際の食事に勝ることはない」ということです。「サプリを飲んでいるから食事をしなくて良い」というのは本末転倒です。あり得ません。

あくまでもサプリとは「食事では摂り切れない栄養素を補う」というスタンスで付き合うことが大切です。食事との付き合い方は前述の記事の通りです。

3か月半で8.25kgの減量を成功させた食事管理のやり方を公開。減量期・増量期に意識したいこと。

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太りたいガリガリ男子が効率良く健康的に太る方法【筋トレを始める前に抑えるべき3つのポイント】

2017.07.23

食事での栄養バランスを計算してみた時にタンパク質を十分に(体重×2g程度)摂れているのであればプロテインを飲む必要はないですし、毎日魚を食べる食事習慣があるのであれば、オメガ3を摂る必要もないでしょう。

ご自身の生活スタイルを振り返りつつ、必要なものだけをチョイスするようにしてみてください。

大元は同じなので、メーカーは内容量と価格でチョイスすればOKです。

もう1点、補足です。今回の記事ではマイプロテインの商品を中心に紹介していきますが、マイプロテインの商品でなくてはいけない理由は何一つとしてありません。

僕が調べたところによると、結局大元は同じなので内容量と価格のバランスを見て選ぶので十分ですし、贔屓にしているメーカーがあるのであれば、そのメーカーから選んでもらって大丈夫です。

僕はコスパで選んだ結果、マイプロテインにたどり着いてレビューを続けているだけです。したがって、記事の中で出てくる金額もマイプロテインの商品が中心となります。他社商品の場合は設定金額から大きく外れることもあるので、その点はご了承ください。

マイプロテインで買い物をする場合は、関税の問題で1回の注文を16,666円以下に抑える必要があります。(16,666円を超えて注文することも可能ですが、びっくりする金額の税金が徴収されます。僕が注文の仕方を誤って関税を払った経験談も書きの記事に掲載しております。)

→ 【追記アリ】マイプロテインの関税について。4つの注意点と根拠を解説します。マイプロテインの関税について。4つの注意点と根拠を解説します。

送料無料となるラインが8,500円以上なので、1回の注文で8,500円~16,666円という範囲で商品を選ぶことを意識して、記事としてまとめていることもお伝えしておきます。

筋トレ初心者が最初に摂るべき4つのサプリ

①プロテイン

最初に挙げておくのは、やはり「プロテイン」でしょうか。「筋トレ=プロテイン」というイメージを持たれている方も多いと思います。

一方で、「プロテインを飲むと筋肉がついてしまう」・「運動せずにプロテインを飲むと太ってしまう」という誤解を持たれている方が多いがある商品でもあります。そんなの嘘っぱちですよ。ただのタンパク質ですからね。

筋トレをしている人はもちろん、していない人も飲むべきだと考えています。食事で十分なタンパク質を摂ることができれば一番良いのですが、普通の食生活をしていたら到底不可能です。(お肉100gに対してタンパク質は20g程度。記録することで不足していることが見えてきます。)

タンパク質は筋肉の材料であることはもちろん、髪や爪、皮膚などの材料です。筋肉をつけることを考えると体重×1.5g~2gは確保したいところです。

→ プロテインが必要な3つの理由とは?

→ プロテインの効果的な飲み方、タイミングとは?筋肉がつく仕組みを解説。

ホエイプロテインにはタンパク質含有量の違いで2種類に分けられます。タンパク質含有量が75%~80%程度のWPC(Whey Protein Concentrate)とタンパク質含有量が90%以上のWPI(Whey Protein Isolate)です。タンパク質含有量と比例して価格も高くなります。(スタンダードな商品はWPCです。)

→ ホエイプロテインの種類と選び方。見るべきポイントとは?

マイプロテインの商品で言えばWPCが「IMPACT ホエイプロテイン」でWPIが「IMPACT 分離ホエイプロテイン (アイソレート)」です。

掛けられる費用に余裕があるのであれば「IMPACT 分離ホエイプロテイン (アイソレート)」がお勧めですが、今回は低予算で設計しているのでWPC「IMPACT ホエイプロテイン」をチョイスしました。

Impact ホエイプロテインは5kgで定価が10,990円となっています。25%オフで8,243円、30%オフで7,693円です。1回25gで200回分、少し控えめに1日2回飲むとして100日計算とさせていただきました。

なお、フレーバー選びにはこちらの記事が役立つかと思います。

→ 【随時更新】マイプロテインImpactホエイプロテインの全フレーバーを飲んで作るお勧めランキング

②グルタミン

スプーン摺り切りいっぱいの様子

グルタミンは細胞の大部分を占めるアミノ酸です。放っておいても身体で作られるものですが、外的・内的ストレスに弱くどんどん消耗してしまうものです。グルタミンが減ることで免疫力が落ちて体調を崩しやすくなるため外部から摂って補おうということです。

体調を崩しやすい方にお勧めで、僕はグルタミンを摂るようになってから体調を崩しにくくなりました。筋トレの行為自体は身体にしてみればストレスでしかないので、体調管理の一環として是非とも取り入れてもらいたいサプリです。

→ 【ノンフレーバー】マイプロテインの「L‐ グルタミン」をレビュー。摂るべき理由と摂取方法、実感について。

ノンフレーバーをチョイスして、プロテインと一緒に混ぜて飲んでしまうのが楽でお勧めです。

マイプロテインで販売されている「L-グルタミン」は1kgで定価が6,640円となっています。25%オフで4,980円、30%オフで4,648円です。多少多めに計算ではありますが…1回5g換算で200回分、プロテインと同じタイミングに(1日2回)飲むとして100日計算とさせていただきました。

③マルチビタミン

マイプロテインの高級マルチビタミン、アルファ・メン

飲んだからと言って効果を実感できるものではないのですが、縁の下の力持ち的な存在です。ビタミンは摂取した栄養を身体に取り込む時に必要な存在で、ビタミンが欠けていると栄養素を身体に取り込むことができません。

食事から摂るのが一番良いですが、PFC(三大栄養素)バランスを意識しながらビタミンも意識することは、手間や費用を考えると難しいので習慣としてマルチビタミンを摂ることにしてしまうことをお勧め致します。

→ マイプロテインの高品質マルチビタミン「アルファ・メン」をレビュー。ビタミン・ミネラルが筋トレに必要な理由とは?

マイプロテインで販売されている「アルファ・メン」は240錠で定価が2,840円となっています。25%オフで2,130円、30%オフで1,988円です。パッケージには「1回2錠を朝晩」と書いてあるのですが、栄養素的に「1回1錠を朝晩」で十分だと判断して運用しています。なので1回1錠の1日2錠計算で120日計算とさせていただきました。

④オメガ3

粒は少し大きめで魚の生臭さもあります。

いわゆるフィッシュオイルのことで、勧めない専門家がいないレベルのサプリメントです。フィッシュオイルと言えども重要なのはEPAとDHAなので、この2つの含有量をチェックすることが大切です。

フィッシュオイルの研究結果として関節保護、心疾患防止、脳機能向上などの良い結果ばかりが出ています。もちろん筋肉の回復や成長にも役立つ結果が出ています。毎日魚を食べる習慣がある方であれば不要と考えますが、なかなか魚を食べる機会がない方は習慣として摂取したいところです。

→ マイプロテインのフィッシュオイル「オメガ3」をレビュー。フィッシュオイルが推奨される理由とは?

マイプロテインで販売されている「オメガ3」は250錠で定価が1,460円となっています。25%オフで1,095円、30%オフで1,022円です。パッケージには「1回1錠を毎食後」と書いてあるのですが、お昼は外にいて飲めないことも多いので朝晩にマルチビタミンと同じタイミングで摂取することが多いです。(汗)計算の都合上、1回1錠の1日2錠計算で125日計算とさせていただきました。

4つのサプリメントの金額についての考察

4つのサプリの金額計算

ここで金額について計算をしてみましょう。

4つのサプリメントを定価で購入した場合は「21,930円」となりますが、マイプロテイン商品を定価で購入する方はいないと思いますので無視します。(笑)

全品30%オフセールの場合

時より開催される「全品30%オフセール」で4つの商品を購入した場合、金額は「15,351円」となります。15,000円を少しだけオーバーしてしまっている点は誤差ということで…。(笑)

おおよそ月5,000円以内に収まるので、これは買っても良いパターンと考えます。

月イチセール+全品25%オフ(紹介コード利用)の場合

初回購入時限定の買い方とはなりますが、月イチセール+25%オフの場合を考えてみます。プロテインのみ30%オフで、そのほかの商品を25%オフで購入した場合は「15,898円」となります。

16,666円以内にはギリギリ収まりますが、お得に購入したとは言えない金額になってしまいました。初回購入時であれば、セールを待たずに購入できる方法ですが、最もお得というわけではないのでやめておいた方が良いでしょう。

リスト内商品50%オフ+全品25%オフ(紹介コード利用)の場合

ゾロ目のタイミングで行われるリスト内商品50%~60%オフと初回限定コードである全品25%オフを組み合わせたパターンが最もお得で「13,713円」となりました。(控え目に50%オフでの計算としています。)

しかしながら難しいのは「リスト内商品」に含まれる商品がセールごとにバラバラであることです。オメガ3が入っていなかったりアルファ・メンが入っていないといったことはよく見かけます。(そういえば、グルタミンが入っていないことはあまりないですね。)とは言え、オメガ3やアルファ・メンは定価自体がそれほど高い商品ではないので、25%オフで購入しても、それほど高くはならないはずです。

まとめ:1回の注文でお得に購入する方法

…ということでまとめます。「初回購入」かつ「1回の注文で揃える」という条件で商品を購入するされる場合、最もお得に注文できるのは「ゾロ目セール(リスト内商品50%~60%オフ)」と「初回購入時全品25%オフ」を併用する方法です。

「ゾロ目セールまで待てない」という方は比較的頻繁に行われている「全品30%オフ」を活用するのが良いですし、「既に初回購入を済ませてしまっている」という方は「ゾロ目セール」で安くなっているものだけ購入されるのが良いかと思います。(初回購入を済ませている方は既にプロテインを飲んでいると予想しています。)

基本的に割引コードの併用はできませんが、初回購入コードであれば併用することができます。

マイプロテインでの初回購入時、紹介コードとセールを併用するとお得です。【追記あり】

2017.04.03

 

(再び)結論:筋トレ初心者が最初に摂るべき4つのサプリとお得な購入方法

筋トレ初心者が摂るべき4つのサプリ

1:プロテイン:最初はWPCで問題ない。体重×1.5~2g程度を確保するために朝晩飲みたいところ。
2:グルタミン:体調管理に超絶お勧め。プロテインを飲むタイミングで一緒に摂ろう。
3:マルチビタミン:縁の下の力持ち的存在。ビタミンが欠けていると栄養素を取り込めない。
4:オメガ3:フィッシュオイル。良い研究結果ばかりで筋肉だけでなく身体にも良い。

僕はこの4つをチョイスしました。異論がある方もいらっしゃるかと思いますが、大きくは外していないはずです。初めてサプリを摂るというかたは、まずはこの4つから始めてみましょう!(あとは気になったものを少しずつ試していくパターンが良いです。)

4つのサプリの金額計算
4つのサプリの金額

1:プロテイン:3か月分で8,000円程度
2:グルタミン:3か月分で4,000~5,000円程度
3:マルチビタミン:4か月分で2,000円程度
4:オメガ3:4か月分で1,000円程度

といった感じで3か月分で15,000円程度に収めることが可能となっています。

全品30%オフセールを活用すれば「15,351円」ですし、ゾロ目セールと初回購入コードを上手く活用することで(控え目の50%オフでも)「13,713円」でゲットすることができます。

紹介コードは「0ACS-R1」です。

ご友人にマイプロテインユーザーの方がいらっしゃらない場合は、僕の紹介コード「0ACS-R1」をお使いください。

下記のリンクからマイプロテインのユーザー登録をしていただくか、会員登録時に紹介コード欄に「0ACS-R1」と入力していただくことで、初回購入時に全品25%オフでゲットできます。

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僕の紹介コードを活用してご購入いただいた場合、僕にちょっとしたポイントが入ります。獲得したポイントは全てマイプロテインでの商品購入代金として活用させていただきます。ご参加いただける方が増えれば増えるほど、このブログのレビュー記事が充実していきますので、ご期待ください!

「紹介コードを活用したよ!」・「マイプロテインの商品の内、この商品をレビューして欲しい」などのご意見をいただける場合は、Twitterなどで気軽にコメントいただけますと嬉しいです。

→ 小川健太のTwitter(@ogawakenta)

それでは、良い筋トレライフを!

 

なお、マイプロテインの最新セール情報はこちらから確認いただけます。(公式ページ)

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