2017年1月:筋トレ実践経過報告

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こんにちは!小川(@ogawakenta)です。

この記事は筋トレを始めてからの変化を定期的に報告する記事です。体重、体脂肪、取り扱っている重量の変化を記録を元に記事にしていきます。過去の経過はコチラからご確認いただけます。

2016年12月:筋トレ実践経過報告

2016.12.31

2016年11月:筋トレ実践経過報告

2016.11.30

※この記事を書いているのは2017年4月3日です。当時の記録を見返しながら振り返っていきます。

2017年1月の筋トレ実践情況

①体重と体脂肪率の変化

食後のお風呂上りに体重と体脂肪率を計測しています。(家庭用の体重計なので、体脂肪率については眉唾ものです。)

2017年1月4日 体重:64.6kg 体脂肪率:9.7%

2017年1月31日 体重:67.55kg 体脂肪率:10.5%

1月の体重増加は+2.95kgで体脂肪率は+0.5%でした。1か月に3kgペースで増量することを目標としていましたので、バッチリ予定通りでした。(67.55kgはその時点での人生最高体重)

②重量の変化

ベンチプレス

1月7日:35kg×10回-3セット(2S→5+3回、3Sは30kgで→6+5回)

1月26日:40kg×10回-4セット(2S→7回、3S→6回、4S→4+2回)

月初に35kgに挑戦するも、あえなく撃沈。。。1セット目は10回上げられても2セット目、3セット目を上げるだけの筋力が全くありませんでした。数字的には+5kgでした。

スミススクワット(当時はスクワットでは無かった)

1月5日:45.5kg×10回-4セット(4セット目は5回)

1月31日:60.0kg×10回-3セット(厳密には50kgを1セットと60kgを2セット)

スミススクワットは+14.5kgと順調に重量が伸びました。セットの組み方が安定していないのは迷走している証拠です。(笑)

デットリフト

1月4日:40kg(1S→6回、2S→8回、3S→3+2回)

1月29日:60kg×10回-4セット

ベルトを使い始めてからフォームが安定し始めたことから、腹圧が掛かっていなかったことを理解させられました。途中から3セットを4セットに変えています。重量は順調に伸びまして+20kgでした。

2017年1月の振り返り

1月からベルトを使い始めました。特にデットリフトにおいてはベルトを使い始めた途端、フォームが改善して重量が伸びた記憶があります。なかなかハードルが高いギアではありますが、初心者こそ使うべきだと確信しました。

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